Menstruační fáze (dny 1–5)
Když začne vaše menstruace a hladina železa klesá (zejména pokud máte silné krvácení), zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo:
-
Listová zelenina jako kapusta a špenát
-
Bílkoviny jako kuře, tofu a ryby
-
Obiloviny jako quinoa a obohacené cereálie
-
Hořká čokoláda
-
Čočka
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny vám mohou také pomoci cítit se lépe. Studie ukazují, že mohou pomáhat zmírnit menstruační bolesti (2012) a zlepšit náladu (2014). Vyzkoušejte tyto potraviny bohaté na omega-3:
-
Ryby
-
Ořechy
-
Lněný olej
Některé potraviny mohou také pomoci v boji se záněty a uvolnit svalové napětí. Studie z roku 2015 sledovala účinky kurkuminu, hlavní aktivní složky kurkumy, a zjistila, že je účinný při snižování závažnosti příznaků PMS.
Folikulární fáze (dny 6–14)
Můžete pociťovat vyšší úroveň energie, protože hladiny estrogenu a progesteronu začínají stoupat. Při vyšší energii se zaměřte na potraviny, které podporují zdraví střev a pomáhají tělu zpracovávat hormony:
-
Saláty
-
Jogurt
-
Kombucha
-
Kvašená zelenina
Ovulační fáze (dny 15–17)
Jak se vaše hormonální hladiny zvyšují, můžete mít více energie. Nadměrné množství estrogenu může negativně ovlivnit váš cyklus, proto můžete podpořit játra při zpracování estrogenu následujícími potravinami:
-
Quinoa a celozrnné těstoviny či chléb
-
Ovoce jako grapefruit, hrozny a borůvky
-
Zelenina jako zelí, brokolice, ředkvičky, růžičková kapusta
Luteální fáze (dny 18–28)
V této fázi dosahují hladiny vašich hormonů vrcholu a poté začínají klesat. Jak stoupá hladina progesteronu, můžete pociťovat únavu, zácpu a nadýmání. V této době se často objevují i symptomy PMS. Zkuste jíst potraviny, které pomáhají bojovat s únavou a podporují trávení.
Pro podporu trávení zkuste:
-
Listovou zeleninu
-
Celozrnné potraviny
-
Ovoce
Proti únavě pomáhají potraviny bohaté na hořčík:
-
Hořká čokoláda
-
Špenát
-
Dýňová semínka
Bez ohledu na to, v jaké fázi menstruačního cyklu se nacházíte, naslouchejte svému tělu a pamatujte, že většina potravin je v mírném množství prospěšná. Pokud máte otázky ohledně výživového plánu, který by odpovídal vašim potřebám a cyklu, poraďte se s lékařem nebo dietologem.
A pokud jste o tom ještě neslyšeli — 1 kapsle FLOW denně může pomoci, aby celý váš menstruační cyklus probíhal mnohem hladčeji. Díky přirozenému vyrovnávání hormonů pomáhají složky FLOW snižovat intenzitu křečí, nadýmání, výkyvů nálad a dalších nepříjemných příznaků!